Дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых – преимущества, противопоказания и способы выполнения

Вирус Covid-19 опасен для жизни, является причиной быстрого поражения легких человека. Даже если организм самостоятельно справился с болезнью, внутренние органы получают повреждения. На восстановление уйдет время. Росминздрав подтверждает, что дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых позволяет уменьшить неприятные последствия заболевания.

Для чего нужны дыхательные упражнения при коронавирусе и после него

Китайский вирус Covid 19 поражает все органы человека. Ярко выраженный симптом – потеря обоняния, но большую угрозу коронавирус наносит легким. Заболевание ослабляет иммунитет и может вызывать двустороннюю полисегментарную пневмонию (воспаление, поражающее сразу несколько отделов дыхательной системы).

Правильный комплекс упражнений помогает организму человека справляться с вирусом, облегчает симптомы и позволяет бронхолегочной системе быстрее восстанавливаться после болезни. Во время контролируемого дыхания улучшается вентиляция бронхов. Глубокие вдохи и выдохи обеспечивают подачу воздуха до самых нижних отделов органа. Отступают проявляющиеся при вирусном заболевании симптомы:

• одышка;
• ощущение нехватки воздуха;
• затруднение дыхания;
• слабость;
• головокружение.

Одним из последствий «Ковида 19» является рубцевание легочной ткани. Дыхательная гимнастика предупреждает фиброзные образования.

В чем заключаются плюсы

Во время и после «ковида» проведение дыхательной гимнастики для легких увеличивает приток воздуха. Кровь лучше насыщается кислородом, что благотворно сказывается на организме (работе мозга, кровеносной, нервной, опорно-двигательной и других системах).

Выполнение упражнений полезно не только при болезни. Высока эффективность и для организма здорового человека. Лечебное дыхание не требует оборудования, спортивной одежды, оснащенного зала. Заниматься можно в больнице, дома или на улице. Нет ограничений по возрасту. Комплекс упражнений полезен взрослым, детям и пожилым людям.

Кому не рекомендуется делать дыхательную гимнастику

При некоторых заболеваниях легочные упражнения лучше не проводить. Отложить занятия необходимо, если у человека:

• повышенное артериальное давление (гипертония);
• наличие психического заболевания;
• повышенное давление глазного дна;
• сильная близорукость (от -15 диоптрий);
• перенесенный в последнем полугодии инфаркт;
• острая форма заболеваний, мешающих свободному движению грудной клетки (радикулит, неврит, миозит и др.).

На возможность выполнения упражнений не влияет форма перенесения «короновируса». Но если человек очень плохо себя чувствует, дыхательную гимнастику стоит отложить до улучшения состояния.

Как делать дыхательные упражнения при «ковиде»

Пациентам, находящимся в стационаре «ковиднике», необходимо получить разрешение на проведение занятий у лечащего врача. Обычно назначения для тяжелых больных передаются медсестрам, которые помогают выполнить упражнения лежачим пациентам.

Подобрать вид дыхательной гимнастики при «ковиде» и его осложнениях (пневмонии) для выполнения в домашних условиях поможет участковый терапевт. Врачи чаще советуют методики:

• Стрельниковой;
• Бутейко;
• Лядова;
• Голтиса.

Можно выполнять асаны и дыхательные упражнения йоги. Если придерживаться строгих правил сложно и хочется большей активности, начинайте с зарядки и ЛФК. Но помните, что болеющий организм не должен испытывать тяжелых нагрузок.

Экстремал Владимир Иванович Вукста (Голтис) разработал комплекс упражнений, обеспечивающий увеличение газообмена в органах дыхания. Дыхательная гимнастика Голтиса при «ковиде» позволяет заполнить свежим воздухом до 97% объема легких. Владимир Иванович рекомендует заболевающим «ковидом» делать 4 такта: 2 вдоха потом 2 выдоха. Воздух поступает через нос и выходит через рот мощно, сквозь сомкнутые зубы. При хорошем самочувствии максимальное число подходов не должно превышать 16 раз.

По методике Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой был разработан семейным дуэтом: матерью Александрой Северовной и дочерью Александрой Николаевной. Обе женщины были профессиональными певицами и педагогами. Первоначально гимнастика восстанавливала голосовые связки после болезни. Разработка методики велась еще до начала ВОВ, но получить авторское свидетельство удалось только в 1972 году.

Проводимые в разные годы исследования показывают, что гимнастика по методу Стрельниковой позволяет увеличить дыхательный объем легких. Наблюдения за занимающимися детьми доказали, что регулярное выполнение упражнений снижает частоту заболеваний респираторных путей и увеличивает скорость выздоровления с 6,5 до 4,1 дней (в среднем).

Метод Стрельниковой основан на вовлечении в процесс дыхания диафрагмы. Пациент должен тренировать и считать только вдохи. В основном комплексе более 10 упражнений, которые можно просмотреть на официальном сайте или видео:

По методу Бутейко

Советский физиолог, кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко предложил комплекс упражнений в 1950-х годах. Метод ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания) применяется для лечения бронхиальной астмы и других патологий, в том числе как дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых. Выполнение методики Бутейко не меняет объем легких, но позволяет снизить влияние болезни без применения лекарственных препаратов. ВЛГД предполагает выполнение 3 правил:

• дышать только через нос;
• расслабить мышцы;
• не допускать нехватки воздуха (после тренировки не должно возникать затрудненности дыхания, желания отдышаться).

Определить состояние пациента помогают замеры пульса и контрольных пауз. Для подсчета последнего показателя необходимо:

1. Принять правильную позу – выпрямиться и расправить плечи.
2. Сделать обычный (не глубокий) вздох. Запустить секундомер.
3. Расслабить живот. Произойдет непроизвольный выдох.
4. Засечь положение секундной стрелки в момент окончания выдоха и задержать дыхание.
5. Не вдыхать до появления первых симптомов нехватки воздуха (толчка диафрагмы).
6. Отметить время толчка и продолжить спокойное дыхание.

Замер контрольной паузы необходимо проводить в спокойных условиях, не менее чем через 10 минут после дыхательных упражнений. Состояние пациента определяется согласно полученным данным по таблице 1.

Таблица 1. Расшифровка полученных значений по методу Бутейко.

Согласно исследованиям Константина Павловича, лечебный эффект полностью теряется, если насильно затруднять дыхание и регулировать его иными методами, кроме расслабления.

По методике Лядова

Академик РАН Константин Владимирович Лядов руководит научной группой, разработавшей комплекс дыхательных практик для «ковидных» пациентов. При подборе упражнений были учтены особенности течения coronavirus и исключены опасности:

• повышенное давление на выдохе;
• нагрузки;
• отсутствие работы вспомогательной мускулатуры.

На официальном сайте клиники Лядова можно посмотреть видеозаписи, на которых Константин Владимирович подробно рассказывает технику выполнения гимнастики пациентам, находящимся в реанимационном отделении:

Имеющим влажный кашель:

Или желающим заниматься для профилактики:

Йоговские методы

Из йоговских практик дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых переняла:

• Дыхание океана (уджайи). Глубокий вздох через нос, небольшая задержка-пауза и выдох с шипящим звуком. На выходе нужно слегка сжать горло и, втягивая живот, стараться максимально выпустить воздух из легких.
• Задержка дыхания (кумбхака). После вдоха стараться не дышать как можно дольше. Выпускать воздух через нос. После выдоха втянуть живот и снова задержать дыхание.
• Дыхание сияющего черепа (капалабхати). Чередовать пассивные вдохи с активными выдохами через нос.
• Дыхание огня (бхастрика). Чередовать вдохи и выдохи одинаковой силы и продолжительности. Для бхастрики нужно принять правильную позу. Необходимо сидеть, выпрямив спину, ладони положить на бедра. В дыхании должен активно участвовать живот.
• Очищение (Нади Шодхана). Подушечки указательного и среднего пальца прижать к точке между бровями. Большим пальцем зажать правую ноздрю и втянуть воздух через левую. При выдохе работает правый носовой проход, левый зажимается безымянным пальцем.
• Пранаяма лежа. Общее название практик, которыми заканчиваются все упражнения йоги. Часть пранаям можно выполнить самостоятельно (шавасана, сахаджа), к другим нужно приступать под контролем учителя. Выполняется на жесткой поверхности.

Также полезными являются активные и пассивные прогибы, перевернутые позы (асаны).

Комплекс дыхательных упражнений для реабилитации после «ковида»

После перенесенной короновирусной инфекции можно продолжать выполнять выбранный комплекс гимнастических упражнений. Хорошее самочувствие позволит увеличить нагрузку (число подходов). Переболевшим людям можно заниматься дважды в день. Дыхательные практики полезно совмещать с физической нагрузкой: бегом трусцой, посещениями зала или интенсивной ходьбой. Приступать к спортивным занятиям нужно только после получения разрешения от лечащего врача.

Если заниматься по клинически испытанным методикам трудно, можно выполнять простые упражнения:

• надувание шаров;
• пускание пузырей в воде через трубочку.

В последнем варианте можно постепенно повышать нагрузку, опуская конец глубже в воду или выбирая трубочки меньшего диаметра.

Как долго делать дыхательную гимнастику после «ковида»

Восстановление может занять пару недель или несколько месяцев. Дыхательная гимнастика после коронавирусной пневмонии «ковид» может выполняться 2-3 недели или полгода. Срок зависит от:

• тяжести перенесенного заболевания;
• эффективности назначенного лечения;
• исходного состояния легочной системы человека;
• возраста пациента;
• наличия хронических заболеваний.

Упражнения для легочной системы полезны и здоровому человеку. Врачи считают моментом полного восстановления бронхолегочной системы возврат физической формы в то состояние, которое наблюдалось у человека до болезни. Проверить себя легко: если вы можете подвергнуть организм прежним нагрузкам и не получить одышку, головокружение и сильную усталость, значит ваши легкие здоровы.

Рекомендации врачей-пульмонологов по выбору дыхательной гимнастики и срокам ее выполнения

Перед началом занятий необходимо правильно подготовиться:

• Проветрить помещение. Важен приток чистого воздуха, но сквозняков быть не должно.
• Выбрать правильную одежду – свободного покроя, не стесняющую движения. Избегайте тугих резинок, стягивающих живот. Женщинам и девушкам нужно надеть бюстгальтер без косточек.
• Выждать время после еды (не менее 2 часов).

При возникновении головокружения и других симптомов ухудшения самочувствия упражнения необходимо прекратить.

Врачи-пульмонологи рекомендуют постепенно наращивать срок выполнения дыхательной гимнастики. Для начального уровня хватит 3-5 мин. в день, срок постепенно увеличивается до 20-30 минут. При хорошем самочувствии упражнения можно делать два раза в сутки.

По назначению врача дыхательная гимнастика после «ковида» комбинируется вибрационным массажем, предотвращающим застой в легких.

Изложенная в статье информация приведена для ознакомления. Не занимайтесь самолечением, при первых признаках заболевания обратитесь к врачу и сдайте назначенные анализы. Дыхательные упражнения при «ковиде» облегчат симптомы и снизят возможные негативные последствия болезни, благотворно скажутся на всем организме, но не являются полноценным лечением.